My training plan

Kakaowe pancakes z jabłkiem, bananem i serkiem wiejskim. 

Cocoa pancakes with apple, banana and cottage cheese.

Umówmy się, że wcale nie robię się nudna z plackami i kanapkami ^^ Wczoraj tato przywiózł mi mleko sojowe, więc prawdopodobnie teraz będę zamęczać owsiankami :).

Parę osób pytało, czy mam ustalony odgórnie plan treningowy.

Niestety jeszcze nie mam, o prostu trening uskuteczniam 6x w tygodniu, przy czym połowa to treningi aerobowe lub interwałowe, a połowa siłowe w warunkach domowychu, a całość rozkładam symetrycznie, ale zależnie od dnia, ilości wolnego czasu, możliwości i chęci :).

I przy okazji - wracam do biegania na zasadzie albo krótkich i bardzo intensywnych HIIT-ów, albo dłuższych wolnych wybiegań. Dłuższych jak na miarę "pokontuzyjną", tzn. każde -naście km; wolnych, czyli w tempie ok. 6:30 min/km. W ten sposób wracam do domu po 12 km bez przerw z lekko przyspieszonym oddechem, jakbym się przebiegła do sklepu za rogiem, super sprawa ;). Tak chyba prędzej zbuduję utraconą formę (pt.: ja naprawdę chcę to tylko przebiec) do półmaratonu, który gdzieś kiedyś będzie w najbliższym czasie, ale weź człowieku znajdź taką połówkę, gdzie nie trzeba być pełnoletnim.
Do aerobowych dochodzi godzina basenu tygodniowo.

Całości dopełniają 3 treningi siłowe, z czego większość niestety w domu (lub sali fitness, gdzie mam przynajmniej dostęp do takich przyrządów, jak np.: fitball). "Niestety", bo od jakiegoś czasu rozważam przeniesienie się na siłownię; ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała przestają mnie zadowalać. Zapewniam jednak, że kulturystką się nie stanę (bo parę osób już się martwiło - w tym znajomy, który za moimi plecami ostrzegł moją mamę ^^), musiałabym z pewnością sobie solidnie "pomóc", żeby wyszedł z tego taki efet. Nie oszukujmy się, kobiety nie mają możliwości rozbudowania mięśni naturalnie do niebotycznych rozmiarów, a poza tym nie biorą się one z powietrza, dlatego m.in. od biegania łydki nie robią się nagle szersze od ud ;)

To tyle o moich treningach (na bieżąco wszystko dodaję na endomondo - baner kierujący do mojego profilu na prawym marginesie strony).
Na co teraz kolej? :)
Z góry mówię, że nie opiszę swojego treningu siłowego od a do z, bo nie jestem doświadczonym trenerem i nie sądzę, abym była odpowiednią osobą do ustalania konkretnego schematu treningu. Przeglądam atlasy ćwiczen siłowych, kręcę się w temacie wśród sportowców, czytam lepsze fora sportowe i mogę te rady powtarzać, mogę Was odsyłać do stron z ciekawymi poradami treningowym, ale od układania konkretnych treningów są wykwalifikowani i doświadczeni trenerzy.